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triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum - Einzelnen Beitrag anzeigen - Anfänger-10KM Lauf
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Alt 06.01.2012, 18:14   #13
Mako
sagt "Hallo allerseits!"
 
Registriert seit: 02.03.2011
Beiträge: 9
Das sehe ich fast genauso...
Für den Anfang einfach raus gehn und laufen, sodass du noch Spaß hast..am besten mit Freunden/Vereinskollegen, die ca. das gleiche Niveau haben wie du, dann machts einfach mehr Spaß...

Um jedoch an die 50min zu kommen, würde ich dir als Training auch noch ein paar 1000m, und 3000m Intervalle ans Herz legen...
Denn ohne Grundschnelligkeit kannst du km rennen so viel du willst, irgendwann gehts ohne einfach nicht schneller
--> bei den Intervallen dein Zieltempo (5min/km) ansetzen, und zwischendurch immer 2-3 min Pause bei den 1000, und ca.4 min Pause zwischen den 3000 machen...
für den Anfang sollten 3-5x 1000 und 2x 3000 reichen... (je nach Gefühl und Tagesform)

So solltest du deinem Ziel bis April doch ein ordentliches Stückchen näher kommen...=)
Viel Spaß beim trainieren...

lg
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