[fitschigogeler]

Zitat von jannjazz

Könntest du mir den auch zur Verfügung stellen? HM Kiel ist am 25.02., das kriege ich noch hin. Die Vorbereitung paßt in die 100 / 100 und ich würde dann auch Anschlag laufen, um an der 1:30 zu kratzen. Geht das? Raus damit!

Der Plan steht doch im selben Post


Aber ich wollte den eh noch ausformulieren für die letzten 6 Wochen. Da muß ich nämlich noch ne Woche Radeln in Malle einbauen. Wird dann halt ziemlich spezifisch.
Aber ich poste das dann. Versprochen.


Die ersten Intervalle bin ich gestern auch mal gelaufen. Wg. Andrea im Fitness-Center. Bin extra in das in der Stadtmitte gegangen, weil die "LifeFitness"-Bänder haben und nicht den China-Scheißdreck, wie die Filiale in meinem Stadtteil.

Und siehe da: Keine rauchenden Stampede-Auswirkungen! Alles tuffig.
Langsam rangetastet, immer mit 400 m im 6:00er-Tempo dazwischen.
1.000er in:

4:20
4:15
4:10
4:05
4:00

Beim letzten kam ich dann an die anaerobe Schwelle. Denke, das passt als Ausgangspunkt.

Werde am Di dann mal 5 x 4:10 in freier Wildbahn probieren.
Am nächsten Samstag dann wohl nen 10er aus der Winterlaufserie zur Standortbestimmung.

Gewicht 94,5...