[fitschigogeler]

So, Freunde.

Bastel mir grade einen Plan für nen schneidigen Halbmarathon am 17. März.
Grundlage wird der gute alte Steffny sein. Seine Intervalle werden aber ersetzt durch die Greif-Treppe.
http://www.greif.de/halbmarathon-trainings-tempo.html
Außerdem werde ich nur viermal laufen. 3 x Rad und 2 x schwimmen müssen ja auch noch untergebracht werden.


Die letzten 6 Wochen werden dann schematisch ungefähr so aussehen

Mo: Ruhe
Di: Treppe 1000-2000-3000 bis 3000-4000-5000 in 4:13/km
Mi: Schwimmen + Spinning + Mucki
Do: Tempodauerlauf, 10 km in 4:30 + Ein/Aus
Fr: Rad/Ergo/Spinning/Schwimmen + Mucki
Sa: 60 min in 5:10 + lange Radausfahrt Club
So: 21 km - 23 in 5:40 + evtl. gemütliche MTB-Tour

Start wird Anfang Februar sein. Bis dahin werde ich nach Lust + Laube durchs Gelände tollen und evtl. mal in die hiesige Winterlaufserie reinschnuppern.

Außerdem hat meine Lieblingsmitbewohnerin darauf bestanden, Ende Feb/Anfang März eine Woche Rad in Malle zu buchen.

Die Struktur steht. Jetzt muß nur noch die Umwelt (Beruf/Gesundheit/Wetter/Radambitionen der Scheffin) mitspielen. Um meine Motivation mach ich mir keine Sorgen