[Rene]

Zitat von rookie2006

gibts dazu eine antwort? Mit gehts genauso. die 1000m in 03:30 sind kein problem - 2x4 km in z.b: 4:00 allerdings schon!

Ich würde mich da mal langsam herantasten

4000er aufteilen in 4*1000 mit kleiner werdenden Pausen, später auf 2*2000 und dann halt 1*4000 und dann bis 3*4000 steigern.


Ein anderer Ansatz ist einfach mal mit 4.30er 4000er starten und dann vielleicht nach hintenraus beschleunigen.

Es muss ja auch nicht immer alles auf einen selbst passen, was man in Trainingsplänen findet :D