[bandon1100]

So Weltklasse,

gestern habe ich mal ne Runde gechillt. nach dem Lauf am Mittwoch nur ne Runde gejoggt und heute folgendes:

1. Einheit

Schwimmen

200 ein (Brust/Rücken/Kraul) - 8x25 Steigerung - 100 Brust - 6x100 @1:55 (ja, ich bin sau langsam :D) - 50 Brust - 50 Kraul locker - 6x100 @ 1:55 - 4x50 (25 Sprint oder das was ich dafür noch gehalten habe :D, 25 locker zurück) - 200 aus

=2200 m Im Wasser ca. 1:15 (habe noch recht viel mit meinem Kumpel gequatscht)

2. Einheit

Laufen

Fahrtspiel 2km @4:50 - 1km @5:55 - 1km @4:05 - 1km @5:50 - 1km @ 4:30 - 1km@5:20 - 1km @6:25 (Cool down)