[deirflu]

Ich finde Programme mit wechselnden Belastungen am kurzweiligsten.

Das schaut dann z.B. so aus.

20 min einfahren mit Trittfrequenzübungen, Kurzen Leistungsspitzen usw.

Etwas unter WK Tempo (220 Watt) beginnend 5min konzentriert treten,
dann 5min locker (160 Watt).
Dies wir immer wieder wiederholt, jedoch wird der Widerstand nach jedem Intervall erhöht (10-20 Watt).
Gefahren wird so lange bis man die anaerobe Schwelle im Belastungsintervall überschreitet.

Danach 20min ausfahren.

Diese Einheit nutze ich auch um abzuschätzen ob sich meine Leistung steigert. Im Laufe der Saison sollte man halt immer weiter nach oben kommen. Sollte die Einheit dann zu lange werden kann man ja auch den Anfangswert verändern.

Und ansonsten, Film Abo kaufen und locker GA schrubben