[pXpress]

Einseitiges Training würde ich nicht machen - nehme an das Du nicht über 90 Grad bewegen darfst.
Hier vor allem darauf achten das man täglich, am besten mehrmals, den erlaubten Bewegungsspielraum auch mit einfachen Übungen auch bewegt. Ansonsten wird die Schulter schneller steif wie Du gucken kannst und dann wird es richtig übel.