[MatthiasR]

Zitat von Zeus15831

Hallo,

ich habe folgendes Problem. Meine Laufleistung ist im Moment nicht die Beste. Mein letzter (erster) 10 Km Solo Lauf war im Januar mit bescheidenen 1:00:03. Mein letzter 5 Km Wettkampf im September brachte schon eine 24:40 Min.

Nun meine Frage;
mit welcher Zeit setze ich die 400 und 1000 Intervalle an ?

Neben dem genannten Rechner gibt es auch noch den 'Daniels-Rechner' von Carsten, der oft verwendet wird. Vermutlich wird der ähnliche Ergebnisse liefern.

Zitat von Zeus15831

Die 5 x 400 m könnte ich in ca. 4:30 absolvieren – zu schnell ? Sollte ich sie lieber langsamer angehen ?

4:30er Tempo für 400er kommt hin, aber 5 x 400 m habe ich noch nie gehört - üblicherweise läuft man doch mindestens zehn 400er.
Aber sinnvoller wären sicher längere Tempostücke, z.B. die klassischen 1.000er.

Zitat von Zeus15831

Laufe ca. 30 Km in der Woche incl. eines langen Laufs – Tendenz steigend.

Wo ist denn bei 30 Wochen-km noch Platz für einen langen Lauf? 30 km sind ein langer Lauf. Mehr Laufumfang wäre natürlich sehr hilfreich - imho wichtiger als Intervalle.

Gruß Matthias