[mblanarik]

es wurde scon mehrfach angesprochen - einfach frueh ins bett gehen (22:00). ueber das weckermodell musst du dir keine so grosse gedanken machen, das wichtigste ist, wenn der klingelt sofort aufstehen, anziehen und raus. nicht nachdenken und "herumlutschen".

ich stehe teilweise um 5:20 fuer lange laeufe auf bzw regelmaessig um 6:20 fuer die kuerzeren einheiten. bin dann zurueck zum mich und kinder waschen und gemeinsamen fruehstueck.

wenn du rwgelmaesig so frueh aufstehst, regelt sich dass mit der bettzeit abends von selbst. :-)