[mblanarik]

Hab die grafische Auswertung mal angehängt.

die grafik alleine reicht nicht; musst schon sagen, wie du den test durchgefuehrt hast...

bsp, wie ich es auf dem laufband gemacht habe: 8min einlaufen, ganz locker (7-8 km/h), dann start mit 7km/h 2-4min, 20 sek pause, dann um 1km/h erhoehen und wieder 2-4min, etc bis zur erschoepfung die geschwindigkeit steigern. so zeiteinteilung: einsteiger und wenig trainierer 2min mit 1km/h, besseres leistungsniveau 4min mit 1km/h, top 4min mit 2km/h spruengen. auf dem rad entsprechend 20 bzw 40w spruenge.

mit dem test bekommst du deine hfmax raus, aus der du die bereiche ableiten kannst mit hilfe der ueblichen prozentrechnung.

willst du nicht die prozente rechnen, musst du dir blut in den 20sek pausen fuer die laktatmessung abnehmen lassen. wenn du 4mmol ueberschritten hast, bist du an der ans. in der regel dort, wo es wirklich anfaengt weh zu tun.
aber der test ist auch ohne laktatmessung gut, wenn du ihn so wie oben beschrieben durchgefuehrt hast.

4min bei 350w sind eine verdammt lange zeit... :-)