[benjamin3341]

Stell dich an einer Treppe auf die Zehenspitze, und gehe einbeinig laaaaangsam runter (5-8sec) bis in die überdehnung! Dann gehe mit beiden! Beinen wieder hoch.
je Bein 3x10Wdh.
Wenn du merkst, dass die Muskulatur es mitmacht, und die Schmerzen weniger werden, dann geh auch einbeinig wieder hoch.
Dann springe zu guter letzt von einer 2m Anhöhe auf harten Beton oder Kiesboden.