[drag0zu]

also ich hab jetzt nicht alles durchgelesen, aber ich war auch mal etwas beleibter (knapp 90kq bei 180cm Körpergröße und sehr wenig muskulatur, KFA weiß ich nicht...)

ich hab morgens zum frühstück schon proteinreich gegessen und davor 20-30 min locker laufen. mittags dann ganz normal gegessen.
dann irgendwann sport und da v.a. auch krafttraining mind. 3x pro woche: Mehr muskeln, mehr grundverbrauch war da die devise. danach dann nen shake oder halt kohlenhydratarm am abend und dann ging das recht fix innerhalb von 4 monaten runter auf knapp 72 kq. dann hab ichs schrittweise (!!!!!!!!!!) wieder umgestellt und das Krafttraining eher sein gelassen und wieder normal ausdauer trainiert.

derzeit 78kq / 180 cm, aber ich trink mittlerweile auch mal wieder alkohol oder ess halt auch mal nen kuchen, tafel schoki oder sowas..