[Nordexpress]

Zitat von Tatze77

für den Winter wenn das mit dem KT gut läuft(keinen Muskelkater mehr der mich echt "belastet") wollte ich min 3 einheiten absolvieren.

1x KA ca 2std 60 RPM Pulsbelastung recht hoch so 150 BPM
1x Grundlage 2-3std mit frequenz über 90 RPM(1std mittendrin Frequenzintervalle richtung 100-110RPM) bei Puls130 BPM
1x Spinning vollgas bis zum "erbrechen"(Quälen am maximum konnte ich schon immer gut)

alle 3 Einheiten fahre ich am Spinningbike im Studio(Die Rolle werde ich nicht auspacken dieses Jahr der Aufwand ist größer als ins Studio zu fahren), wenn es das Wetter her gibt nehme ich mein RR.

Hi, einen Kommentar zum GA 2-3h auf dem Spinning-Bike hätte ich. Mach das nicht zu oft, geh lieber raus, wenn es irgendwie geht.
Ständig nur im Studio auf dem Bike zu sitzen, kann Dich mental auch auslutschen, v.a. so lange Einheiten. (Ich war letzten Winter oft >4h, mach ich sicher nimmer.)
und die Frequenzintervalle immer recht am Anfang nach 20min einfahren machen, wenn die Motorik noch frisch ist.

(guter Winterreifen für's RR: Schwalbe Durano 25mm o. Marathon plus 28mm)