Hab eben mal bei Herrn Greif nachgesehen.
Für eine Zielzeit von 3:30 wäre
-der lange Lauf von 5:44 bis 5:59
-der intensive Dauerlauf von 5:09 bis 5:14
und der 15 km Tempolauf bei 4:59
zwar schneller als Steffny aber immer noch langsamer als du.
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