[4SeasonBiker]

Zitat von mahnsen

War gestern das erste mal wieder 30 min laufen und spüre heute nichts in der Achillessehne

Klasse

Mit der Black Roll halte ich es so: ich rolle z.B. die Wade erst mal testweise aus verschiedenen Winkeln (gerade, etwa 45° rechts und links) auf der ganzen Länge ab und schaue, wo der Muskel hart ist - es also weh tut. Ein weicher, entspannter Muskel tut zumindest bei mir gar nicht weh, egal bei welchem Druck. Die schmerzhaften Bereiche bearbeite ich dann vorsichtig weiter, bis sie auch wieder locker sind. Im Einzelfall rolle ich dafür weiter oder drücke den Bereich Millimeter-weise auf der Rolle ab, quasi wie Akkupressur. So fühlt es sich für mich am angenehmsten an.

Ich mache das nach dem Training bzw. abends.