[Tatze77]

ALso nur so zur refferenz, du fällst ja eher in meine Gewichtsklasse,

Ich bin 2007 1:48 auf HM gelaufen und bin dann ne 4:08(einbruch bei km 37) beim Marathon gelandet, die langen läufe gingen locker flockig mit nem 6er schnitt und davon hatte ich 3 stück über 30km in woche 2,3 und 4 vor dem WK
ich hatte fast den gleichen BMI beim WK wie du jeze hast,
hatte allerdings ne läuferische vorkenntnis und habe 6 Monate darauf trainiert.

Ich würde die langen läufe nicht weglassen , je schneller du bei 20+ bist desto besser, allerdings solltest du auch nicht zu schnell steigern um verletzungen zu vermeiden.

wichtig für mich waren die Intervalle im leicht über WK Tempo.

LG Tatze