3-rad

brauch ich nicht, braucht auch der Jörrrch nicht.
Der JJörrrch wiegt 10kg zu viel und läuft halb so viel wie er sollte um sich signifikant zu verbessern. (s.o.)

Ich finde den Greif ja auch gut, den CD allerdings.
Im Grunde ist der CD auch nur deshalb in aller Munde, weil er ihn
mit seinen Floskeln ausschmückt, ansonsten sind die 3 Kerneinheiten ,
aus dem er im Grunde besteht, nicht Neues (gewesen).

Es braucht keinen Plan und keine Wissenschaft einen Gelegenheitsläufer durch mehr Training und weniger Gewicht auf ein anderes Niveau zu hiefen.
Ein Plan oder was auch immer könnte helfen, wenns mit der Steigerung von 34:20 auf 32:59min für die 10km schwierig wird.