[janosch]

ich kram dann mal wieder was altes aus...

habe gerade den Greif Plan vor mir liegen und versuche ihn zu verstehen..

Da steht zum Beispiel:
6x1 Km @90+%, 1 Km Trabpause in 3:44

Wie muss ich das verstehen?

ich laufe 1 Km bei 90% und mehr meines maximalpulses (Kotzgrenze) danach trabe ich einen km in 3:44 min/km und das ganze sechs mal