[Carlos85]

So, der neue Plan ist da. Vorher gibt es aber noch einen Nachtrag zu gestern.

Abends bin ich noch eine gemütliche Runde zusammen mit Sinapur 10,5km durch den Schlosspark gelaufen, somit 31km gestern und 55km letzte Woche gesamt.

Diese Woche sieht folgendes vor

Mo - Pause
Di. - 15km @5:00
Mi - 8x800 in 3min mit 400m Trab in 2:30min
Do - Pause
Fr - 3x1000 @3:50, vorbelastung Sonntag
Sa - 60km Rad oder Pause
So - 10km WK

Ich werde 3:50er Tempo anpeilen und wenn's die Beine hergeben auf den letzten 2km die fehlenden Sekunden zur sub38 herauslaufen. Der erste km sollte nicht sub3:45min sein, dann sollte das Ding zu schaukeln sein