[Roque]

Zitat von Willi

Jörg's Tipps sind absolut richtig.

Z.B. beim Lauftraining: sofort aufhören mit dem Wohlfühljoggen, Trainingsumfang deutlich reduzieren - und stattdessen Qualität erhöhen.

• Intervalltraining im Stil von X-mal-400m u.ä. hat nichts mit Schnelligkeitstraining zu tun.
  Was Deine Frau braucht sind Übungen wie von Jörg beschrieben. Wichtig ist immer eine vollständige Erholung zwischen den einzelnen Reizen - eher mehr als weniger.
  Weitere Beispiele (mit jeweils 10 Wiederholungen nach lockerem Einlaufen):
  • Fliegende Sprints über 20 bis 30 Meter, pro 10 Meter Sprint 1 bis 1,5 Minuten aktive Gehpausen
  • Bergsprints über max. 10-20 sec eine leichte Steigung herauf, anschließend mehrere Minuten Erholung
  • Antrittsläufe mit Partnerwiderstand (Theraband um die Hüften)
  • Treppenläufe mit erhöhter Schrittfrequenz
  • Bergablaufen (mit leichtem Gefälle) - um die Motorik für längere Schritte zu entwickeln
• Rumpfmuskulatur stärken
  • Circuit-Training ersetzt zukünftig mindestens eine Laufeinheit pro Woche
  • Ausfallschritte mit Hanteln
  • Aufsteigen auf Kasten (Bierkasten an die Wand) - 60 sec Speed - 2 min Pause
  • Slack-Line kaufen
• Koordination verbessern
  • Cross-Läufe
  • so viele Sprünge über Hindernisse wie möglich einbauen
  • Seilspringen statt Laufeinheit
  • Rückwärtslaufen
  • Lauf-ABC

Für ein gescheites Urteil helfen Aussagen wie "Sprintdistanz in zwei Stunden" oder "OD in 3:45" überhaupt nichts. Ihr braucht Benchmarks wie z.B. Zeiten für 1.000 m Laufen oder 400 m Schwimmen - und die werden ab sofort alle sechs bis acht Wochen neu genommen (natürlich im ausgeruhten Zustand).

+1 sehr gute Antwort meiner Meinung nach.

Mein Ratschlag wäre:
1. jetzt anfangen gezielt den Körper/v.a.Rumpf+Bauch zu stärken, vielleicht nen Pilateskurs machen
2. Lauf ABC min. 1x pro Woche am besten barfuß auf ner Wiese mit vielen Sprüngen, kurzen Sprints, ggf Liegestützen mit einbauen... im Herbst dann Hügelläufe einbauen wie oben beschrieben
3. Krafttrainingsblöcke z.B. in ner Muckibude einbauen; wie und was wurde schon x mal diskutiert
4. in vielen Studios gibt´s Spinningkurse, mit nem richtig fiesem Trainer kann man sich da ein bis zwei mal die Wo. eins in die Fresse hauen und mal wirklich an seine Grenzen gehen was gerade im Winter sicher nicht schaden kann
5. zum Schwimmen: viele Technikeinheiten, noch mehr kurze Sprinteinheiten und zusätzlich Krafttraining machen schnell
6. zur Planung wenn 2013 die LD ansteht: würd ich 2012 noch 3 OD´s machen(Mai bis Juli), dann im August vielleicht eine lange RTF und im Herbst einen SoloMarathon. und dann...

Gruß und alles Gute
Roque