pinkpoison

Kastaniengroß - ok... dann wirst Du etwas Geduld brauchen und beharrlich dran bleiben. Im Zuge der Behandlung sollten sie sukzessive kleiner werden.

Setz Dich bequem auf einen Stuhl, entspann den betreffenden Muskel und geh erstmal sanft den fraglichen Bereich durch, um die/den Trigger zu lokalisieren und den Muskel vorzubereiten. Wenn Du weißt, wo er genau liegt, dann los: führe beide Daumenspitzen zusammen und geh mit dieser "Doppelspitze" ran. Ggfls. auch mal nen Durchgang mit ganz leicht auf Spannung gebrachtem Muskel.

So lange die Trigger so groß sind, kannst Du auch ne Blackroll benutzen oder dich auf ein Nudelholz legen und hin und her rollen - oder Du hast nen Sadisten zur Hand, der Dich mit dem Nudelholz durcharbeitet.