pinkpoison

Checke mal den Quadratus Lumborum mit Tennisball oder Blackroll auf Trigger. Dazu seitlich auf die Blackroll legen (Bereich unterste Rippe bis Beckenrand) oder auch auf die gesunde Seite legen und mit dem Daumen den Beckenrand bis zur Wirbelsäule "abfahren" und schauen, ob die Trigger in Bild B virulent sind:



Ansonsten würde ich den Piriformis verdächtigen. Der liegt so tief, dass Du mit ner Blackroll kaum Druck ausüben kannst. Tennisball wäre eine bessere Möglichkeit.



Ansonsten ist Deine Schmerzbeschreibung leider etwas vage... leider können in der Gegend ein ganzer Sack voll Muskeln beteiligt sein.

Verkürzte Hamstrings, wie Skunkworks angeregt hat, solltest Du vorsichtig dehnen. Auch den Iliopsoas dehnen.