[dude]

Die km-Zahl ist doch egal. Wichtig ist, dass man die Kerneinheiten richtig hinbekommt, dann kommen die km von alleine.

Fuer mich hiesse das zB:

Di morgens Jog, abends schnelle Bahnintervalle
Mi morgens Jog, abends Jog
Do morgens Jog, abends TDL
Fr morgens Jog
Sa langer Lauf, evtl abends Jog
So morgens Jog, abends Jog
Mo morgens Jog

Statt des zweiten Laufes Mi und So gehe ich bei passendem Wetter auf's Rad.

Was heisst "Jog"? So locker und lange wie noetig. Alles zwischen 20 und 90 min. und mind 45s/km ueber FMP.

Der Wochenrhythmus ist nicht in jedem Fall geeignet, ergibt sich aber durch Vereinstraining.