[Reifenplatzer]

Zitat von Flow

Ich hatte, glaube ich, mal sowas wie
"hochfrequent",
mit einem Bein richtig abdrücken, strecken, mehrere Stufen springen, auf dem anderen landen, mit dem anderen dann eine oder keine Stufe,
das gleiche nochmal mit dem anderen Bein, dann mit beiden Beinen,
runter immer Knieheben und in Arm-Bein-Koordination Hand heben ...

Du meinst so was?
http://www.triathlon.de/laufserie-mi...ufe-28028.html

Mir geht es mehr um die Kraft
Daher sprünge einbeinig und mit beiden beidnen