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Also am sonntag hab ich meine erste OD (Erlangen).

Jetzt meine Frage:

Ich habe im Training ein bisschen getestet wieviel Wasser / Verpflegung ich brauche und möchte mal eine Einschätzung hören.

geplante Zielzeit ist ca. 2h 50 min.

Trinken: 2 Flaschen a 0,75l am Rad:
je 1:1 Mischung aus Wasser und Traubensaft mit messerspitze Salz drinne
Nahrung: 3 Powerbar Gels + 1 Powerbar Riegel.

Mein Ernährungsplan für den WK tag:

3 h Vor Schwimmstart frühstück: 2 Brötchen mit Marmelade
1 h vor Start: ne Banane

Nach dem Schwimmen: erstmal ordentlich trinken, dann Gel + ordentlich trinken.

ca. bei 25 km: Powerbar Riegel
am Ende von der Radfahrerei hab ich die beiden Getränkeflaschen dann leer

Nach Wechsel Rad/Laufen: gel + trinken

Dann hab ich noch ein "ersatzgel" dabei...

Meinungen ?