[big_kruemel]

Zitat von fras13

wie in meiner Frage beschrieben:

30km Entfernung, gut eine Stunde Fahrzeit - auf meinem Tacho sind das 28km/h im Schnitt (mit Ampeln, Abbremsen, wieder Antreten...)

aber klar, die Rücktour führt demnächst über Umwege nach Hause, damit es etwas für den Plan ist.

Ich habe diese Jahr auch nach dem 15h MD-Plan trainiert und habe trotz keiner besonderen Laufeinheiten meine HM-Zeit pulverisiert. Was ich enorm gemerkt habe sind die langen Einheiten 3,5 - 4 std. Rad im GA1 Tempo.

Ich denke Du musst variieren, also mittags auch mal lang nach Hause > 3 Stunden.