[Carlos85]

So richtig optimal werd ich es wohl nicht machen können, wenn ich einen der drei langen Arbeitstage nutzen und die Intervalle nicht alleine laufen möchte.

Ich kann natürlich auch versuchen

Montag - schwimmen/pause
Dienstag - 1h Rolle
Mittwoch - Intervalle
Donnerstag - 1h Rolle
Freitag - TDL, schwimmen
Samstag - schwimmen, Koppeltraining (2h Rad + 45min Koppellauf)
Sonntag - Langer Lauf bis 30km

Das erstmal bis zum Berlin Marathon, danach erstmal keine langen Läufe bzw. maximal 25km und diese dann auch flotter oder Alternativ Wettkämpfe.

Sieht zwar besser aus, weil Intervall und TDL ausgeruht angegangen wird, aber dann komme ich 3x spät heim und muss mich dann noch aufraffen was zu tun, ist halt die Frage wie lang und oft ich das mache.

Donnerstag könnte statt Rolle noch 1h gelaufen werden.