[Reifenplatzer]

Zitat von Carlos85

So, jetzt hab ich endlich die Idee, wie ich die Woche aufbauen kann

Montag: Pause oder schwimmen (schwimmen erst wieder wenn Freibadsaison vorbei, da ich die Vereinszeit nicht schaffe)
Dienstag: 24km Lauf, von der Arbeit nach Hause
Mittwoch: Intervalle zum abschießen
Donnerstag: 30-60min Rolle
Freitag: TDL, ganz easy Anfangs mit 4km, dann jede Woche 0,5-1km mehr, danach schwimmen
Samstag: schwimmen, 1-2,5h Rad
Sonntag: Da bleiben jetzt mehrere Varianten

Ich wür Di u. Mi tauschen. Dann bist richtig ausgeruht bei den Intervallen. Wie lange brauchst für die 24 km? Wohl nicht länger als 2h oder?
Außerdem würde ich 5 km Wettkämpfe einbauen bzw. im Herbst / Winter Cross Mittelstrecken. Läuft sich deutlich einfacher im Wettkampf.

Die Sub 3 sollten nicht das große Problem sein.