[Carlos85]

So, jetzt hab ich endlich die Idee, wie ich die Woche aufbauen kann

Montag: Pause oder schwimmen (schwimmen erst wieder wenn Freibadsaison vorbei, da ich die Vereinszeit nicht schaffe)
Dienstag: 24km Lauf, von der Arbeit nach Hause
Mittwoch: Intervalle zum abschießen
Donnerstag: 30-60min Rolle
Freitag: TDL, ganz easy Anfangs mit 4km, dann jede Woche 0,5-1km mehr, danach schwimmen
Samstag: schwimmen, 1-2,5h Rad
Sonntag: Da bleiben jetzt mehrere Varianten

- langer Lauf
- Koppeleinheit bis 4h Gesamtzeit
- lange Rad


So kann ich die Intervalle und den TDL schnell machen, habe einen fast langen Lauf, den ich vor Berlin auch auf 30km hochschrauben kann und am Wochenende bleibt noch Zeit fürs Rad.

Den langen Lauf habe ich absichtlich nicht am Sonntag stehen, denn ich komme Montag, Dienstag und Donnerstag um 20 Uhr nach Hause, wenn ich nicht einen dieser drei Tage nutze um den Heimweg sportlich zu nutzen, sehe ich schwarz für mein Vorhaben, denn um 20 Uhr kann die Lust schonmal dahin sein sich sportlich zu betätigen.

Nächstes Jahr in der direkten Vorbereitung kommt dann der 35km Lauf als langer Lauf dazu.

Der 24km Lauf lässt sich schlecht abkürzen, einzige Alternative wäre noch, das ich von der Arbeit aus Laufe und wieder zurück und dann halt spät heimkomme und fertig bin.