[Sram_Black]

Zitat von benjamin3341

Der Sieg ist nicht alles, der Sieg ist das Einzige!

die nächsten 3 Wochen je einmal 6x1000m in je 3:20min
und zusätzluich die nächsten 2 Wochen je einmal 1000-2000-2000-1000 in je 3:25/6:50/6:50/3:25

der rest locker

Wenn man auf dem Niveau trainiert sollte man bissl mehr raushauen.
8x1000 müssen es schon sein. Und die am Besten konstant bei dem km Schnitt, den du brauchst oder auch n Tick faster.
In der zweiten Woche würde ich 4x2000 machen, Zeiten ergeben sich!
Woche drauf wieder die 1000er bzw, 400er ggf. auch Pyramide.

Zusätzlich solltest du angenommen du machst die IV meinetwegen Di., Sa. nochmal Tempo machen mit z.B. 3x3000er oder 15min. einlaufen, 30min. Wettkampftempo, 15Min auslaufen.

Natürlich die anderen 4 Tage nicht vergessen an denen du die Langen und Erholungsläufe machen musst.
Insgesamt solltest du ja schon auf 80-100Wo./km kommen.

Aus meiner Ehrfahrung auf jeden Fall Gedanken weg von einer bestimmten Zeit die du angeblich zum gewinnen brauchst. Hau rein und drück deine Bestzeit aufs Pflaster und wenns dann zum Treppchen reicht, noch besser!!!