[autpatriot]

möchte für meine Frage kein neues Thema eröffnen

da mein läuferischer Saisonhöhepunkt heuer der Marathon in graz am 9.10.11 ist, starte ich nun in die gezielte Vorbereitung

Ziel ist SUB 3:15 was einer MRT von 4:37 entspricht.

Also die Tempotraining sind mir klar von der Pace

welches Tempo würdet ihr vor den Lockeren DL und für den Langsamen DL veranschlagen.??

Habe jetzt einmal für La. 5:35 Pace
und für den lo. 5:10 pace ...