[beckenrandschwimmer]

so schwach ist die 37min aber nicht im vergleich zum 37er schnitt in rappi (die strecke ist, soweit ich mich erinnere, 85km lang) obwohl ich angesichts der berge die leistung auf keinen fall schmälern möchte.
aber für eine steigerung hast du sicher potential, wenn du so wenig läufst. ich würde mal einen langfristigen aufbau mit intervallen von 60 - 2000 m empfehlen (das, was ich auch nie mache, obwohl es sicher was nützen würde). am anfang kurze und später längere intervalle, aber die kurzen nie ganz weglassen. tempo immer an der schmerzgrenze, sonst nützt es nix.
pläne gibt es zuhauf dafür, zb. lydyard, jack daniels, vicsystem (webbasiert & interaktiv). ich bin bis jetzt immer an der härte der bahneinheiten gescheitert (nach 3 trainings bringen mich keine 10 pferde mehr auf eine athletikbahn). vielleicht würde ein gruppentraining bei mir helfen.

in diesem sinne, viel erfolg und laktattoleranz