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20min Einlaufen inkl. Lauf-ABC
6*intensiver Berglauf mittlere Laenge (2-3min), das Runterlaufen als aktive Pause
4*1000m in 10k-Pace, dazwischen 400m Trab
4*hochintensiver Berglauf mittlere Laenge (2-3min), das Runterlaufen als aktive Pause
10min Auslaufen
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"Ich hasse die Wirklichkeit, aber es ist der einzige Ort, an dem man ein gutes Steak bekommt." Woody Allen
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