[Timmi]

tja, was soll man zu dem Lauf sagen.
Zuerstmal hab ich gedacht, du wirst die gleiche Triathletenkrankheit haben, die viele haben. Aber auch nur, weil ich gerade für nen Kollegen sein Marathonplan aufgestellt habe. Der hatte nämlich ähnliche Werte. Lange Läufe mit Km Zeiten zwischen 5-6 Min.
Der konnte auch Umfänge laufen bis der Arzt kommt, aber aussem Quark is er nicht gekommen. (das gilt für meinen Kollegen)

Tut mir leid, aber für diesen einen Lauf kann man dir wenig raten, wenn man dazu nix weiß.
Lauf einfach weiterhin deinen Stiefel.

Ist dein Max Puls wirklich nur 176 ? Kann ich fast nicht glauben.
Wenn es jedenfalls so ist, würde ich versuchen die 32% im ENT Bereich zu reduzieren. Nutz den Fr Termin für einen langen GA1 Lauf und mach deine Entwicklungssachen an anderen Tagen