[Nic.Run]

Wie verbessere ich meine Laufleistung nach dem Radfahren.

Nachdem ich die beiden letzten Saisons wegen Schlüsselbeinbruch und darauf Hüft OP fast gänzlich streichen musste, kann ich diese Saison bisher Verletzngsfrei trainieren.
Leider bin ich mit meiner Laufleistung ganz und gar nicht zufrieden.
Auf der Laufstrecke wurde ich bei meinen letzen beiden OD's immer Haufenweise überholt.
Bei meinen letzen Wettkampf hab ich mich auf dem Rad sogar zurückgenommen, dies hat sich bezüglich Laufleistung
aber nur unwesentlich ausgewirkt.
Wo müsste ich ansetzen um meine Laufleistung zu verbessern?
Einfach mehr laufen, mehr Koppeln oder schnellere Läufe(Bahntraining).

Ich trainiere die Woche so in etwa:
Mo: 1h GA1-2 lauf anschl. 1h GA1-EB Schwimmen.
Di: 1.5-2 Rad GA2-EB anschl. kleiner Koppellauf GA2 von 4km und zwei Stunden später noch 1h schwimmen GA2.
Mi: 1h Bahntraining EB
Do: 2-2.5 Zeitfahr oder Koppeltraining EB
Fr: 1h Schwimmen GA2-EB
Sa: lange Radtour 4-5h GA1, gelegentlich noch 15 min. Koppellauf GA1.
So: Longjogg 2-2.5h GA1

Ich regeneriere leider nicht so schnell, dehalb spüre ich meist eine gewisse Vorermüdung in den Trainings. Wenn ich mal eine Ruhewoche einlege und kleinere Umfänge mache, kann ich auch viel schneller Laufen. Meine Laufumfänge kann ich leider nur wenig steigern, das sonst meine Hüfte zickt, Kraftraining(Beinpresse, Kreuzheben, etc.) geht fast gar nicht.

Ich hoffe dies reicht so etwas für eine grobe Beurteilung.

Ich freue mich über eure Ratschläge.