[Tatze77]

so, die letzte Woche war endlich mal wieder etwas Umfangreicher, nachdem die letzten 3 Wochen nicht sooo rund liefen.

swim 1km 1 Einheit (0,5std) hat sich irgendwie diese Woche ned ergeben
run 48,3km 5 Einheiten 5,4Std
bike 329km 3 Einheiten 11,1Std

17std

und es verbleiben 12 Wochen.

heute habe ich die Woche mit ner langen Radeinheit beendet, dafür bin ich nach Nörvenich gefahren und habe runden gedreht,recht flach(1 Runde 23HM also ca 200HM) bei fast windstille,. Also genau so wie es in Köln ist stundenlang Drücken ohne Pause

151km in 4:46:10 31,66kmh und 139 Puls.

ich bin sehr verhalten mit 29,7 losgefahren langsam stetig gesteigert(sieTM)und in der letzten von 9 Runden mit 33,7kmh eingeflogen (die letzte Runde war echt hart),und bin mit dem Ergebnis mehr als zufrieden.

das wird nicht das letzte mal gewesen sein das ich da meine Radrunden ziehe.

morgen ist trainingsfrei(evtl regglauf und oder schwimmen) und fahrt nach Plauen angesagt wo ich die nächsten 10 Tage mit den Bergen kämpfen muss.

LG Tatze