mauna_kea

Da steckt aber heftig intensität drin. verträgst du das ?

mein vorschlag wäre folgender :

Mo- schwimmen + rad GA1
Di- 20-40 Min Tempodauerlauf knapp über Halbmarathontempo + ein und auslaufen 10-15 Min.
Mi 1 Std Rad regenerativ
Do 800-1200m Intervalle + Schwimmen Technik
Fr Ruhetag
Sa 25km ruhiger Lauf
So Koppeleinheit Rad 1-1:30 locker + 1:00 Lauf GA1 mit Endbeschleunigung auf den letzten 10 Minuten

wäre aber nur ein vorschlag, da ich dein bisheriges training nicht kenne und auch nicht deinen bisherigen aufbau.
bedenke: nicht die intensität im training macht dich schneller, sondern die regeneration danach. also immer auch ruhiges training einplanen und die intensität nur langsam steigern.
falls du im sommer auch noch was reissen willst, ist dieser plan definitiv zu hart. dann mußt du nach dem halbmarathon eine pause einlegen und nochmal aufbauen, sonst gehts schief.