[benjamin3341]

Also, meine Freundin hat mal mit den Marquardt Plänen für nen halbmarathon trainiert.

Sie war zuvor wirklich kaum Laufen.. ist lange zuvor mal einen 10er in 56min gelaufen

Der Plan geht allerdings 16 Wochen lang.
Nach 8 Wochen lief sie nen 10er in 48:xy min. als Test.
Der HalbMara ging dann in 1:40:xy!!!

Laut Plan sind es 4 Läufe pro Woche,
oft lief sie nur 3x pro Woche, hat eine GA1 Einheit weggelassen.

Wenn Du momentan wirklich 23km am Stück laufen kannst, ist es durchaus möglich in die letzten 6 Wochen einzusteigen...

Link:
http://www.natural-running.com/filea...ne_HM_1-50.pdf