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das einzige, was WIRKLICH funktioniert, sind exzentrische wadenheber. damit kräftigst und dehnst du gleichzeitig. beide baustellen sind hauptverantwortlich für AS-probleme.
1. Mit Fussballen auf Stufe steigen, beidbeinig auf den Zehenspitzen stehen. Das ist die Ausgangsposition
2. Einbeinig laaangsam (8 Sek.) runter lassen, bis du ganz unten angekommen bist. Dieser exzentrische Teil kräftigt und dehnt.
3. In dieser Position ganz unten eine Sekunde verharren.
4. Dann beidbeinig (!) wieder rauf (ca. 2 Sek., also nicht reißend)
Pro Bein 20 Wdh, 4 Sätze
Wenn du nach ein paar Einheiten wieder besser drauf bist, kannst zu normalen Wadenheberübungen übergehen und ein bisschen mehr federn. Wäre aber im ersten Schritt zu viel Belastung.
Good luck
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Triathlon: Nicht das Erreichte zählt; das Erzählte reicht!
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