[backy]

Hi Kupferle,

na dann machen wir uns doch mal auf die Ursachenforschung:

Auf welchem Untergrund warst Du laufen?
Wie ist dein subjektiver Erschöpfungszustand nach den 6km?
Wie fühlt sich Deine Muskulatur an beim laufen? Fehlt es an Kraft?

Ne Ferndiagnose ist ja bekanntermaßen unmöglich, aber ich würde mal folgendes Vorschlagen:

1) Wenn Du kannst dann geh nach Ausheilung ins Studio und mach Krafttraining - selbstverständlich auf für die Beine. Der positive Nebeneffekt ist dass Muskulatur auch im Ruhezustand relativ viel Energie verbrät..sprich Du verlierst Balast. Achtung: Muskulatur ist schwerer als Fett, ergo verlierst Du nur langsam an Gewicht. Nicht irritieren lassen, realitische Ziele setzen und immer dran bleiben.

2) Run & Walk
Bau Dein Lauftraining um in Run & Walk. Nutze die Lauf-Abschnitte um Dich zu erholen, Konzentration zu sammeln und danach wieder sauber zu laufen. Vorschlag: 3km run 1 km walk im Wechsel bist Du bei 12km bist.

3) Bike & Run
Alternative zu Run & Bike, nur dass Du anstatt des Walkens auf Radl gehst. 4-10-4-10-2-10 wäre eine Möglichkeit. Betont locker radeln, keinen Druck machen

4) Wichtig: Koordination schulen:
- via Wackelbrett -> als Alternative geht auch ne Bettflasche
- Trampolin (Rebound) im Studio
- Lauf ABC
- Alternative Sportarten (Badminton, Squasch)


Du hast alle Möglichkeiten der Welt. Kopf hoch und raus mit Dir (nett gemeint)

Grüße