[rainhart87]

30min lauf ich so etwa 4:15 /14kmh, 1:45h ca. 4:45/12,6kmh GA1 so etwa 5:30

edit: ich lauf ca ale 4 Wochen einen 5km Testlauf sowie regelmäßig Intervalle zwischen 30sec und 5min, da aber mehr nach Gefühl. Ich denke das hat meiner Geschwindigkeit einiges gebracht