[simon79]

Hallo,

ich wollte mich nochmal melden und einen leichten Erfolg der Pulssteigerung vermelden

Ich habe in den letzten Wochen meine Umfänge zwar etwa gleich gelassen, dafür deutlich mehr Wert auf Belastung und Tempo gelegt. Meine Wochen sehen vom Laufen her im Moment so aus, dass ich 1x/Woche Intervalle 4X400 bzw. 4x1000 in sub 1:20 bzw. sub 3:30 mache, eine hügelige Strecke laufe, bergab und auf den Geraden locker, berauf dann Vollgas, eine 10km Runde sub 50 und dann meist eine lockere Einheit 13-19km. So komme ich etwa auf 50km/Woche.

Zusätzlich versuche ich sowohl bei den Rad- als auch Laufeinheiten die Frequenz hoch zu halten. Ich habe festgestellt, dass mein Puls 3-5 Schläge höher wird, wenn ich kurze aber schnellere Schritte mache.

So bin ich auf dem Weg, dass ich mich bei den Intervallen wieder 170 annähere. Auf 168 bin ich schon gekommen. Und es hilft. 19km bin ich letzte Woche mal eben ganz gemütlich in 1:32 gelaufen.

Scheint als hätte ich bislang immer "falsch" trainiert.

Grüße,
Simon