mauna_kea

Am besten eignen sich für hochintensive Sachen

Tabatas (8*20Sek voll, 10Sek Pause) oder long Tabatas (8*40/20)

noch besser
intermittierende Intervalle 10*20/20 oder 30/30
beginnen mit 2 Serien zB. 2*(10*20/20) dann steigern.

Wichtig1: Pause zwischen den Serien immer 10 Minuten !!
Wichtig2: Intensität: alles was geht, vom ersten bis zur letzten Wdh.(95% HFmax als Mittel)
Ist megahart, schult aber den Charakter
Wichtig3: kein langes cooldown!!! , max 10 Minuten, sonst sind die Metaboliten wieder weg.

Viel Spaß

PS: 60Sek Intervalle sind zu lang, die Intensität leidet darunter. Im Grunde sind 40er schon zu lang.