[lonerunner]

Willst du beide längeren Radeinheiten locker fahren oder auch (wettkampfspezifische) Härte reinnehmen?
Dann würde ich die 3 Stunde "hart" fahren und die 4-Stunden-Einheit am nächsten Tag eher locker fahren, so in etwa wie auch in Arnes Plänen.
Sind auch nochmal mehr als 4 Stunden geplant?

Gruß Jörg