[Kido]

Zitat von dommidomade

Meine Zielzeit ist 10:30-11:00 von daher werde ich tatsächlich überlegen, ob ich die Base3-Phase einfach wiederhole und damit mehr Grundlage bekomme.

Ich hab den Plan nicht im Kopf und weiss nicht was da so genau drin steht, also was Du gerade genau für Umfänge hast bzw. noch kommen. Ich würde dir dann aber empfehlen die lange Radeinheiten länger als 4:30Uhr zu fahren. Immer unter dem Gesichtspunkt, dich nicht abzuschießen. Das ist natürlich das schwierigste. Gerade wenn Du davon erzählst, dass Du nicht genau weißt wie sich die Ermüdung anfühlen darf.

Zitat von dommidomade

@Superpimpf Das Tempo war am Anfang GA1-2 die letzten 30 auf dem Rad waren dann eher unteres GA1. Das Laufen lief dann wieder so einigermaßen, aber schneller als GA1 war es nicht.

Versuchs immer Umgekehrt einzuhalten. langsam starten und Hintenraus lieber etwas schneller, dann merkt man auch ob man zu schnell war/ist, die Zielzeit realistisch ist, welches Fitness-Level man grad hat,...
Das ist somit einer der besten Indikatoren. Du darfst hintenraus bei der langen Einheit zumindest nicht langsamer werden, dann passts. Wenn Du noch zulegen kannst noch besser. Der geplannte Koppellauf muss immer im gleichen Kontext gesehen werden. Also nicht nur einfach stark radfahren und dann beim laufen etwas eingehen. Wenn Du das dann als "ach geht schon" abhackst ist es der Falsche weg.
Also egal in welcher Disziplin, solltest Du stark finishen.

Wenn das nicht so ganz passt, musst Du eben nachregeln. Also noch etwas mehr/länger an der Ausdauer arbeiten. D.h. längere Einheiten oder einfach etwas langsamer angehen.
Wenn man das hinbekommt, darf man ein-zwei Tage auch kaputt sein.

Gruß

Bernd