[mum]

ab km 20 wirst sowieso langsamer.....(meistens...) und ab km 20 ist schlussendlich (fast) nur noch kopfsache.....

persönlich laufe ich nie länger wie 25 km ......eher dann aber zuegiger (zwischen 4.30 und 4.50...) allenfalls mit 3 bis 6 mal EB (knapp 4..) am anfang von "vorbelastung" zu simulieren.