pinkpoison

Kann helfen - aber ist wahrscheinlich nicht punktuell genug. Leg Dich mal auf den Rücken, winkle das "gesunde Bein" an und benutze dessen Kniescheibe als "Gegenlager". Lege die betreffenden Stellen des "kranken Beines" auf die Kniescheibe und bleib so ne Weile liegen.

Ansonsten kommt man dort unten eigentlich auch gut mit den eigenen Händen zurecht.

Dehnen ist in den meisten Fällen, wenn man Trigger hat kontraproduktiv - es sei denn man arbeitet mit der "Stretch&Spray-Methode" nach Travell/Simons. Das ist aber alleine so ne Sache... . Ich würde es zunächst mal ohne Dehnen und nur mit Druck probieren.