[huck]

Zitat von DasOe

Wenn du das aufwärmen nicht machen möchtest, dann lass es weg ... deine Fragerichtung assoziert den Eindruck, dass du hierfür ein "grünes Licht" haben möchtest ....

so ist es!
und was ist daran so schlimm?
ich lass mich aber gern vom sinn und zweck auch für meinen leistungsbereich überzeugen, und würde auch gern ganz genau wissen, was ich wie lange machen soll für marathon und ironman.