[Superpimpf]

Die Anpassungsprozesse im Muskel brauchen wohl eine Weile, da ist es mit 30min Pause mit ein bisschen Eiweiß nicht getan (natürlich bringt es was, aber halt nicht das was es könnte).

Warum machst du den Kraftsport nicht früh? Da hast du zwischen den Kraft und Ausdauereinheiten jeweils ~12h.