[lonerunner]

Zitat von Klugschnacker

Das kommt darauf an, wie fit Du bereits bist. Du kannst beide Belastungen in eine Trainingseinheit packen, Du kannst aber auch zwei daraus machen, falls das noch zu viel ist.

Wichtig ist nur, dass Du bei den Programmteilen, die auf die maximale Sauerstoffaufnahme abzielen (20/20 sec und 4x4 min) tatsächlich die geforderte Intensität von 95% der VO2max erreichst. Wenn Du diese Teile immer an den Anfang stellst, sehe ich kein Problem.

Viele Grüße!
Arne

Das mit der Intensität ist eben draussen, ohne Wattmessung, das Problem. Der Puls geht zumindest bei den 20/20 ja nie auf 95% VO2max, die Leistung ist allenfalls nach Gefühl abzuschätzen.
Ich fahre dann gefühlt "fast alles was geht", ich hoffe das passt.

Fast hoffe ich schon auf schlechteres Wetter, dass ich das auf der Rolle mal etwas objektiver einschätzen kann

Danke für die schnelle Antwort